Vid ett mycket lågt magnesiumintag kan olika symtom förekomma, exempelvis:
- Muskelkramper eller muskelryckningar
- Trötthet och låg energi
- Muskelsvaghet
- Irritabilitet
- Illamående eller nedsatt aptit
Det är viktigt att komma ihåg att dessa symtom kan ha många olika orsaker och inte automatiskt betyder att man har magnesiumbrist.
Naturliga källor till magnesium
Det går att få magnesium genom många vanliga livsmedel. Bra exempel är:
- Gröna bladgrönsaker, som spenat och grönkål
- Nötter och frön, exempelvis mandlar och pumpafrön
- Fullkornsprodukter
- Baljväxter
- Avokado
- Mörk choklad med hög kakaohalt
Genom att äta varierat kan man ofta få i sig magnesium som en naturlig del av kosten.
Hur använder man magnesium på ett säkert sätt?
Om du funderar på magnesiumtillskott är det viktigt att inte automatiskt anta att mer är bättre.
Följ doseringen på produkten och undvik onödigt höga doser. Större mängder magnesium från kosttillskott kan bland annat orsaka diarré och andra magbesvär.
Om du har en sjukdom eller använder regelbundna läkemedel bör du rådgöra med läkare eller apotekspersonal innan du börjar använda magnesiumtillskott.
Slutsats
Magnesium är ett viktigt mineral som bidrar till många av kroppens normala funktioner, bland annat musklernas och nervsystemets funktion, energiomsättningen och ett normalt skelett.
Det enklaste sättet att få magnesium är att inkludera magnesiumrika livsmedel som nötter, frön, gröna bladgrönsaker och fullkornsprodukter i en varierad kost.
Kosttillskott kan vara användbara i vissa situationer, men de bör användas med eftertanke och enligt rekommenderad dosering.
