Mandlar, sesamfrön, chiafrön och cashewnötter innehåller magnesium och andra mineraler som spelar en roll i kroppens ämnesomsättning och benhälsa.
Nötter och frön innehåller dessutom omättade fetter. En mindre portion som en del av en varierad kost kan därför vara ett bra tillskott till måltiderna.
5. Frukter rika på C-vitamin
Apelsiner, mandariner, grapefrukt och guava är exempel på frukter som innehåller mycket C-vitamin.
C-vitamin behövs bland annat för kroppens produktion av kollagen, som är en viktig del av benvävnad och bindväv.
Att äta varierade mängder frukt och grönsaker hjälper samtidigt till att ge kroppen många andra viktiga vitaminer och mineraler.
6. Fet fisk
Lax, makrill och sardiner är exempel på fet fisk som kan bidra med D-vitamin och högkvalitativt protein.
Vissa typer av fet fisk innehåller också omega-3-fettsyror. D-vitamin är viktigt för kroppens normala hantering av kalcium och för att bibehålla ett normalt skelett.
Glöm inte livsstilen
Kosten är bara en del av en god benhälsa. Regelbundna promenader, trappgång och styrketräning kan hjälpa till att bevara muskler, balans och fysisk funktion.
Det är också viktigt att få tillräckligt med näring och att undvika överdriven alkoholkonsumtion och rökning.
Enkla vanor kan göra skillnad
Genom att äta varierat och kombinera proteinrika livsmedel, grönsaker, frukt, kalciumrika produkter, nötter och fisk kan du ge kroppen många av de näringsämnen den behöver.
Det finns inget enskilt livsmedel som kan garantera starka ben i framtiden. Det är helheten – kost, fysisk aktivitet och hälsosamma vanor – som spelar störst roll.
